مخطط التمارين بالذكاء الاصطناعي
ولّد نظاماً تدريبياً أسبوعياً متوازناً في ثوانٍ — مجانًا فورًا.
الهدف يحدد تكرارات التمارين وترتيب الأيام.
المستوى يحدد حجم التمرين وعدد الحركات.
النظام المولّد يطابق هذا الرقم بالضبط.
نختار التمارين بما يناسب المعدات المتاحة لديك.
مثال لمخرج توليد حقيقي — قبل أن تضغط
تقسيمة توضيحية لمبتدئ بتجهيزة دمبل منزلية و4 أيام — كل يوم باسمه وعضلاته المستهدفة، وكل تمرين بمجموعاته وتكراراته. المخرج الفعلي يتولد من مدخلاتك أنت: هدفك ومستواك وأيامك ومعداتك.
اليوم الأول — صدر وترايسبس
بنش برس بالدمبل 4×8-10 · تفتيح دمبل مائل 3×10-12 · ضغط أرضي 3×10-15 · غطس بمسند 3×10-15
اليوم الثاني — ظهر وبايسبس
تجديف بالدمبل منحنيًا 4×8-10 · رفعة ميتة بالدمبل 3×10-12 · بايسبس دمبل واقفًا 3×10-12 · بايسبس مطرقة 3×10-12
اليوم الثالث — أرجل
سكوات كوبلت 4×10-12 · طعن بالدمبل 3×10-12 لكل رجل · رفعة رومانية بالدمبل 3×10-12 · رفعة سمانة واقفًا 4×15-20
اليوم الرابع — كتف وبطن
ضغط كتف بالدمبل واقفًا 4×8-10 · تفتيح جانبي 3×12-15 · بلانك 3×45-60 ثانية · رفع أرجل معلقًا 3×12-15
وكل حركة مطابقة في مكتبة التمارين تظهر في مخرجك الفعلي بصورتها وتنقل إلى صفحة شرحها الكامل — 868+ تمرينًا بالأداء الصحيح.
أدوات أخرى
المكتبات
ماذا يحسّنه التوليد بالذكاء الاصطناعي؟
معرفة التمارين خطوة أولى؛ أما التحدي فهو تركيبها في أسبوع متوازن يطابق أهدافك ومستواك وأيامك ومعداتك. التوليد يحل مشكلة «من أين أبدأ هذا الأسبوع؟» بوضع نظام كامل أمامك في ثوانٍ — بدل الاعتماد على برنامج عام لم يُصمم لأهدافك. النموذج يلتزم بقواعد صارمة (عدد الأيام يطابق طلبك بالضبط، 3 إلى 8 تمارين لكل يوم، مجموعات وتكرارات معقولة) وكل نظام يُفحص قبل عرضه؛ فإن خرج عن الشكل يُرفض لا يُعرض — ولا يُخصم من رصيدك إلا التوليد الناجح.
حدود الاستخدام — وبقية المسارات
كل زائر يحصل على توليديْن ناجحيْن شهريًا من رصيده الشهري المجاني — والرصيد يُحسب للتوليد الناجح فقط، وخططك السابقة تبقى متاحة بعد استنفاده. بإنشاء حساب مجاني تُحفظ خططك من أي جهاز؛ ومع بريميوم يرتفع الرصيد إلى 4 توليدات شهريًا (و8 مع برو). للتصفح الجاهز فوراً، برامج التدريب الجاهزة معروضة لكل مستوى وهدف؛ ولكل حركة بشرحها، مكتبة التمارين تضم 868+ تمرينًا — ولنظامك الغذائي، مخطط الوجبات بالذكاء الاصطناعي ينتظر رقم سعراتك.
ملاحظة مهمة حول الصحة والسلامة
الأنظمة المولّدة عامة لبالغين أصحاء. إن كان لديك ألم أو إصابة — خصوصاً في الظهر أو الركبة أو الكتف — أو وضع صحي مزمن، فالحركات المناسبة لك تُضبط مع مختص يرى ملفك كاملاً؛ استعمل النظام مادة نقاش ممتازة معه لا بديلاً عنه، وأي تمرين يؤلمك اليوم يُستبدل لا يُجاهد.
أسئلة شائعة حول المخطط
هل أحتاج حسابًا لتوليد التقسيمة؟
لا — كل زائر يحصل على توليدين ناجحين شهريًا بلا تسجيل ولا بطاقة: رصيدك الشهري مجاني من دخولك الأول. والحساب المجاني يجعل كل خطة تولّدها تُحفظ في حسابك وتصل إليها من أي جهاز.
هل أحتاج ناديًا؟
لا — اختر تجهيزتك عند التوليد: وزن الجسم بلا معدات، أو دمبل منزلي، أو نادٍ كامل، وستُختار الحركات بما يناسبها. وكل حركة مطابقة في مكتبة التمارين (868+ تمرينًا) تظهر بصورتها وتنقل إلى صفحة شرحها الكامل.
هل التقسيمة مناسبة لمبتدئ؟
نعم — اختر «مبتدئ» وسيوزع المولد الحركات الأساسية بأحجام مريحة (3 إلى 8 تمارين لكل يوم). لست متأكدًا من مستواك؟ ابدأ بـ«مبتدئ» — الترقية في التوليد القادم أسهل من العكس، وإن وجدت أسبوعك سهلًا فالمستوى التالي قرارك في المرة التالية.
كم توليدًا متاحًا؟ وماذا بعد نفاد الرصيد؟
رصيد شهري موحد واحد يجمع خطط التغذية والتمارين معًا: توليدان ناجحان شهريًا لكل زائر بلا حساب، ويرتفع إلى 4 مع بريميوم و8 مع برو والتدريب الأونلاين — ولا يُحتسب إلا التوليد الناجح. بعد نفاد الرصيد تبقى كل خطة ولّدتها مرئية ومتاحة؛ ما يتوقف هو التوليد الجديد حتى يتجدد الرصيد أول الشهر.
هل أستطيع تعديل التقسيمة أو طلب غيرها؟
نعم — زر «ولّد نظاماً آخر» يولّد تقسيمة جديدة من رصيدك الشهري بمدخلات معدلة إن أردت. ومع الاشتراك يستطيع EVO تبديل تمارين فردية داخل خطتك أسبوعيًا (3 تبديلات مع بريميوم و6 مع برو)، وللتبديل اليدوي الكامل برامج التدريب الجاهزة معروضة لكل مستوى وهدف.
ما الفرق بين هذه الأداة وبين EVO؟
المخطط يولّد خطة كاملة من نموذج في ثوانٍ؛ EVO محادثة تكيّف خطتك القائمة وتجيب أسئلتك لحظيًا على مدار الساعة. كثير من المستخدمين يبدأون هنا ثم يكملون مع EVO لحاجاتهم اليومية.