متتبّع التمارين
ربع ساعة تخطيط وتسجيل أسبوعي واحد يفصلانك عن رؤية تقدّمك الحقيقي: Alkemos يخطّط تدريبك بالذكاء الاصطناعي أو من برامج جاهزة، ثم يتتبّع وزنك وقياساتك وصورك في لوحة واحدة — مجانًا، وبالعربية والإنجليزية.
ما يمكنك تتبّعه اليوم
خطة تمارين بالذكاء الاصطناعي
ولّد نظامًا أسبوعيًا كاملًا من هدفك ومستواك وأيامك ومعداتك — توليدان مجانًا شهريًا بلا تسجيل، ولا يُحسب رصيدك إلا على التوليد الناجح.
ولّد خطة الآنبرامج تدريب جاهزة
كتل تدريبية منظّمة لكل هدف ومستوى، للمنزل والنادي — ابدأ اليوم بلا انتظار توليد.
تصفّح البرامج868+ تمرينًا بشرح خطوة بخطوة
طريقة الأداء والعضلات المستهدفة والمعدات لكل حركة — بالعربية والإنجليزية.
افتح المكتبةتسجيل الوزن وخمسة قياسات
الوزن والخصر والصدر والأرداف والذراع والرقبة بتواريخها — مع مخطط وزن تفاعلي يريك الاتجاه لا الأرقام المتناثرة.
ابدأ التسجيل مجانًاصور تقدّم بتاريخها
ارفع صورك بضغطة، محفوظة بخصوصية في حسابك وبتاريخ كل صورة — الدليل البصري الذي لا يكذب.
أنشئ حسابكتسجيل أسبوعي بتذكير
قيّم طاقتك والتزامك بالخطة (1–10) مع ملاحظاتك، وتذكير أسبوعي يصلك إن مرّ أسبوع بلا تسجيل.
جرّب التسجيل الأسبوعيكيف يعمل التتبّع
خطّط
ولّد خطة بالذكاء الاصطناعي أو اختر برنامجًا جاهزًا — كل تمرين فيها بمجموعاته وتكراراته وراحاته وشرحه.
سجّل أسبوعيًا
وزنك وقياساتك وصورتك ودرجة التزامك (1–10) — دقائق معدودة تكفي، والتذكير الأسبوعي يضمن ألا تنسى.
شاهد الاتجاه
مخطط الوزن وملخص التغيّر ولوحة المؤشرات الصحية (BMI ونسبة الدهون عند اكتمال القياسات) تترجم أرقامك إلى قرار.
ما لا يفعله Alkemos (بصراحة)
Alkemos لا يسجّل المجموعات والتكرارات لكل جلسة تمرين — لا شاشة «اضغط لتسجيل المجموعة». بدلًا من ذلك، تحمل خطتك كل تمرين بمجموعاته وتكراراته وراحاته، ويُلتقط التقدّم في تسجيلك الأسبوعي: القياسات والصور ودرجة التزامك الذاتية (1–10). إن كنت تبحث تحديدًا عن سجل جلسات لحظي فصوّرنا لك الفرق بصدق في صفحات المقارنات — وإن أردت تخطيطًا وتتبّع نتائج في منصة واحدة، فأنت في المكان الصحيح.
والجانب الغذائي؟
التقدّم لا يُصنع بالتمارين وحدها: احسب أهداف ماكروزك، ابنِ وجباتك من 8,830+ صنفًا غذائيًا بمجاميع حيّة، أو ولّد يومًا كاملًا بالغرامات بالذكاء الاصطناعي — ثم تابع أثرها على وزنك وقياساتك في نفس اللوحة.
أسئلة شائعة
هل Alkemos متتبّع تمارين؟
Alkemos منصة تخطيط تمارين وتتبّع تقدّم. يولّد لك خطط تمارين مخصّصة بالذكاء الاصطناعي (توليدان مجانًا شهريًا بلا تسجيل)، ويقدّم برامج جاهزة للمنزل والنادي، ويتتبّع نتائجك — الوزن وخمسة قياسات جسم وصور تقدّم ودرجات تسجيل أسبوعية — في حساب مجاني واحد. لا يسجّل المجموعات والتكرارات لكل جلسة على حدة؛ التتبّع عندنا على مستوى الخطة والتقدّم.
كيف أتابع تقدّمي في التمارين على Alkemos؟
سجّل تسجيلًا أسبوعيًا داخل التطبيق: أدخل وزنك وقياسات الخصر والصدر والأرداف والذراع والرقبة، وقيّم طاقتك والتزامك بالخطة من 1 إلى 10، وأضف ملاحظاتك. يظهر سجل وزنك كمخطط تفاعلي، وصور تقدّمك في معرض بتواريخها، وتذكير أسبوعي ينبهك إن لم تسجّل في الأسبوع.
هل يمكنني الحصول على خطة تمارين بدون تسجيل؟
نعم. مخطط التمارين بالذكاء الاصطناعي يمنح كل زائر توليديْن ناجحيْن شهريًا بلا حساب وبلا بطاقة ائتمان — اختر هدفك ومستواك وأيام تدريبك ومعداتك واحصل على نظام أسبوعي كامل يُفحص قبل عرضه. الحساب المجاني يحفظ خططك عبر أجهزتك ويفتح وصولًا محدودًا لمدرب EVO الذكي.
هل يسجّل Alkemos المجموعات والتكرارات لكل تمرين؟
لا — ونقولها بوضوح. لا يوجد لدى Alkemos سجل مجموعات وتكرارات لكل جلسة. خطتك تعرض كل تمرين بمجموعاته وتكراراته وراحاته، وتسجيلك الأسبوعي يلتقط درجة التزام ذاتية (1–10) مع قياسات جسمك وصورك، فترى هل الخطة تعمل دون أن تلمس هاتفك بعد كل مجموعة.
ماذا تتضمن البرامج الجاهزة؟
كتلًا تدريبية منظّمة لكل هدف ومستوى، في المنزل أو النادي، مبنية كلها من مكتبة الـ868+ تمرينًا. كل تمرين يحمل شرحًا خطوة بخطوة والعضلات المستهدفة وتفاصيل المعدات — بالإنجليزية والعربية.
هل يتتبّع Alkemos التغذية أيضًا؟
على جانب التخطيط: مخطط الوجبات المجاني يبني وجباتك من 8,830+ صنفًا غذائيًا بمجاميع سعرات وماكروز حيّة، وحاسبة الماكروز تضبط أهداف البروتين والكارب والدهون قبل التخطيط. اطّلع على صفحة متتبّع الماكروز لمسار التغذية كاملًا.
هل متتبّع التمارين مجاني؟
نعم. مكتبة التمارين وقاعدة الأطعمة وكل الأدوات الثماني المجانية (بما فيها التوليد الشهري المجاني لكلا المخططيْن الذكييْن) وتصفّح الخطط وتتبّع التقدّم — كلها مجانية بحساب. الباقات المدفوعة ترفع رصيد توليد الخطط بالذكاء الاصطناعي وتضيف مزايا أعمق.
ابدأ التتبّع اليوم
مكتبة التمارين الكاملة، قاعدة الأطعمة، الأدوات الثماني، ووصول محدود لمدرب EVO — بدون بطاقة ائتمان.