الأدوات المجانية
أدوات لياقة وتغذية مجانية — جرّبها فورًا.
الأرقام أولًا: كل تغيير حقيقي في جسمك يبدأ بمعرفة أرقامك — كم تحرق، وكيف توزّعها، وماذا تقيس. أدوات Alkemos الثماني المجانية تحسبها لك بالكامل بلا حساب: ابدأ بحاسبة السعرات لتعرف رقمك اليومي، وزّعه بالماكروز، ابنِ يومك في مخطط الوجبات من قاعدة 8,830+ صنفًا غذائيًا، أو ولّد خطة كاملة بالذكاء الاصطناعي في ثوانٍ — ثم تابع دهون جسمك وماءك حتى تصل.
حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي من السعرات والماكروز
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
اعرف إن كان وزنك ضمن المعدل الصحي
حاسبة الماكروز
وزّع سعراتك على بروتين وكربوهيدرات ودهون
حاسبة نسبة الدهون
احسب نسبة الدهون في جسمك
متتبع شرب الماء
حدّد هدفك وسجّل أكوابك يوميًا
مخطط الوجبات
ابنِ وجباتك من 8,830+ صنفًا غذائيًا وتابع الماكروز
مخطط الوجبات بالذكاء الاصطناعي
ولّد خطة يوم كاملة بالغرامات في ثوانٍ
مخطط التمارين بالذكاء الاصطناعي
ولّد نظامًا تدريبيًا أسبوعيًا في ثوانٍ
من أين تبدأ؟
حدد هدفك، والقائمة التالية تأخذك لأداتك الأولى مباشرة:
هدفك خسارة الدهون
ابدأ بحاسبة السعرات لتعرف رقمك اليومي، ثم وزّعه بالماكروز، وتابع التقدم بحاسبة الدهون ومتتبع الماء.
هدفك بناء العضل
ابدأ بالماكروز (بروتينك أولًا) بجانب حاسبة السعرات، وولّد تقسيمتك من مخطط التمارين بالذكاء الاصطناعي أو من برامج التدريب الجاهزة.
تبدأ بصحتك عامة
قياس سريع في دقائق: مؤشر الكتلة، ثم نسبة الدهون، ثم عادة الماء اليومية — ثلاث أدوات تعطيك صورة واضحة أول اليوم.
المكتبات
محتوى جاهز للتصفح: خطط وتمارين وأطعمة.
