تدرّب بذكاء. وتغذَّ بدقة.
منصة متكاملة تجمع تمارينك، وتغذيتك، وأهدافك الدقيقة من الماكروز — ومعها EVO، مدربك الذكي على مدار الساعة لمساعدتك وتعديل خطتك باستمرار — بالعربية والإنجليزية.
- التدريب
- التغذية
- التخطيط الذكي
التدريب
التغذية
التخطيط الذكيمكتبة التمارين
اختر مجموعة عضلية واستعرض تمارين حقيقية من مكتبة تضم 868+ تمرينًا — كل بطاقة تمرين موثق بصور الأداء الصحيح وشرح واضح، وينقلك مباشرة إلى صفحته.
اختر مجموعة عضلية
صدر
بنش برس بالبار بقبضة متوسطة
مبتدئبار
اعرض التمرين ›
صدر
تمرين الضغط
مبتدئوزن الجسم
اعرض التمرين ›
صدر
برس بالدمبل على بنش مائل
مبتدئدمبل
اعرض التمرين ›
صدر
تفتيح بالدمبل
مبتدئدمبل
اعرض التمرين ›
صدر
كروس أوفر بالكيبل
مبتدئكابل
اعرض التمرين ›
صدر
ديبس الصدر
متوسطوزن الجسم
اعرض التمرين ›
تمارين حقيقية من مكتبة تضم 868+ تمرينًا — بصور الأداء الصحيح وشرح واضح داخل صفحة كل تمرين.
برامج التمارين الجاهزة
برامج تدريبية متكاملة بالجداول والتمارين والمجموعات والتكرارات — اتبعها كما هي، أو اجعلها نقطة انطلاق وعدّلها بحسب وقتك ومعداتك.
مكتبة الأطعمة
تصفح الفئات وأصنافًا حقيقية من قاعدة تضم 8,830+ صنف غذائي — كل بطاقة تحمل سعرات الصنف وماكروزه لكل 100 جرام، وصفحته الكاملة على بُعد ضغطة.
بروتين
كربوهيدرات
دهون
خضار
فواكه
ألبان
مكسرات
وجبات خفيفة
مشروباتأصناف حقيقية من قاعدة تضم 8,830+ صنف غذائي — سعرات كل صنف وماكروزه لكل 100 جرام داخل صفحته.
24 خطة جاهزةمكتبة الخطط الغذائية الجاهزة
أنظمة غذائية متوازنة بالغرامات والسعرات لكل صنف، من مطبخ عربي مألوف بمكونات يومية — من 1200 إلى 3000 سعرة.
نظام متوازن
توزيع الماكروز30/40/30
نقطة بداية متوازنة — توزيع 30/40/30 من السعرات.
6 مستويات سعرات — من 1200 إلى 3000 سعرة
افتح خطة 2000 سعرة ›
نظام عالي البروتين
توزيع الماكروز45/35/20
مصمم لخسارة الدهون وبناء العضلات — 45/35/20 ببروتين أعلى.
6 مستويات سعرات — من 1200 إلى 3000 سعرة
افتح خطة 2000 سعرة ›
نظام كيتو
توزيع الماكروز25/5/70
دهون عالية وكربوهيدرات شبه معدومة — 25/5/70.
6 مستويات سعرات — من 1200 إلى 3000 سعرة
افتح خطة 2000 سعرة ›
نظام نباتي
توزيع الماكروز25/50/25
بقول وحبوب وألبان وبيض — 25/50/25.
6 مستويات سعرات — من 1200 إلى 3000 سعرة
افتح خطة 2000 سعرة ›
أدوات مجانية — جرّبها فورًااعرف أرقامك قبل أي خطوة.
حاسبات دقيقة تعطيك أرقامك في ثوانٍ، ومخطط وجبات يدوي تبني فيه وجباتك بنفسك، ومتتبع يومي لشرب الماء — كل أداة تعمل في صفحتها مباشرة، جرّبها مجانًا ولا تحتاج إلى بطاقة ائتمانية.
كل زائر يملك رصيدًا شهريًا مجانيًا لتوليد الخطط بالذكاء الاصطناعي
توليد بالذكاء الاصطناعي
التخطيط بالذكاء الاصطناعيخطتك كاملة، في ثوانٍ.
هنا لا تحسب الأرقام فقط — الذكاء الاصطناعي يبني لك الخطة كاملة: نظامًا تدريبيًا أسبوعيًا بتمارينه ومجموعاته، أو خطة وجبات ليوم كامل بكمياتها بالغرامات — ويظل EVO معك للإجابة والتعديل في أي وقت.
مخطط التمارين بالذكاء الاصطناعي
نظام تدريبي أسبوعي كامل يُبنى لك: تمارين محددة من المكتبة بمجموعاتها وتكراراتها، وفق هدفك ومستواك وأيامك ومعداتك — يتولد في ثوانٍ.
أنشئ خطة التمارين›مخطط الوجبات بالذكاء الاصطناعي
خطة يوم كاملة منظمة، وليست مجرد اقتراحات وجبات: كل وجبة بأصنافها المحددة وكمياتها بالغرامات وسعراتها المحسوبة — تتولد في ثوانٍ وفق هدفك ونظامك الغذائي.
أنشئ خطتي›
EVO — مدربك الذكي
متاح الآناسأله بالعربية أو الإنجليزية: يجيبك بأرقام، ويقترح بدائل ذكية لتمارينك ووجباتك، ويعدّل خطتك مع تقدمك.
الزوار يحصلون على 10 رسائل يوميًا مع EVO — جرّبه مجانًا، ولا تحتاج إلى بطاقة ائتمانية.
العضويات والتدريب الأونلاينالعضويات المميزة
المستوى المجاني دائم لكافة الأدوات — والترقية اختيارية حين ترغب في سعات أوسع ومزايا متقدمة.
بريميوم
$14.99 / شهريًا- كل مزايا المستوى المجاني
- EVO بلا حدود ومحادثة متزامنة
- 4 خطط شهريًا وتصدير كامل
التدريب الأونلاين الشخصي
مدرب شخصي معتمد يصمم خطتك التدريبية والغذائية، ويتابع تقدمك أسبوعياً، مع تواصل مباشر ومستمر — شاملاً جميع مزايا باقة برو.
كل باقة مدفوعة تشمل حق الاسترداد خلال 7 أيام — إن لم تستخدم المزايا المدفوعة، يُعاد إليك المبلغ.
الأسئلة الشائعةأسئلة قبل أن تبدأ.
هل يمكنني استخدام Alkemos مجانًا؟
نعم. المنصة مجانية بالكامل: التمارين والأطعمة والبرامج والأدوات تعمل مباشرة ودون الحاجة لتسجيل، مع رصيد شهري لتوليد خطط التغذية والتمارين بالذكاء الاصطناعي، و10 رسائل يوميًا مع EVO. وعند إنشاء حساب مجاني، تُحفظ خططك وتتزامن عبر جميع أجهزتك.
كيف يعمل EVO؟
EVO هو مدربك الذكي للياقة والتغذية، تجده في أسفل كل صفحة. يمكنك استشارته في التمارين والأنظمة، أو طلب خطة مصممة خصيصاً لأهدافك وظروفك، مع تبديل ذكي وفوري لأي تمرين أو وجبة.
هل أحتاج إلى اشتراك؟
لا يلزمك أي اشتراك لاستخدام المنصة والاستفادة من ميزاتها الأساسية. العضويات اختيارية تماماً، وتمنحك سعة توليد أكبر للخطط الذكية، ومحادثات غير محدودة مع EVO، وتجربة خالية من الإعلانات.
هل يناسبني Alkemos إذا كنت مبتدئًا؟
نعم بالتأكيد. كل تمرين مزود بصور توضيحية وتعليمات الأداء الصحيح لتقلل خطر الإصابات وتتدرّب بأمان، وتوفر المنصة برامج تدريبية وتغذوية تبدأ من مستوى الصفر والتمارين المنزلية وتتطور معك تدريجياً.
ما الفرق بين العضوية والتدريب الأونلاين؟
العضوية توسّع ما تفعله داخل المنصة رقمياً: توليد خطط أكثر، ومحادثة غير محدودة مع EVO، وتصدير كامل، وتجربة بلا إعلانات. أما التدريب الأونلاين فيضيف مدربًا شخصيًا معتمدًا يصمم خططك بنفسه، ويتابع تطورك أسبوعيًا مع تواصل مباشر ومستمر — ويشمل كل مزايا برو.