تمرين الضغط

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض على بطنك ووضع يديك على بعد 36 بوصة عن بعضهما مع الحفاظ على جذعك مرفوعًا على طول الذراعين.

2. 2

   بعد ذلك، انزل لأسفل حتى يلامس صدرك تقريبًا الأرض بينما تأخذ شهيقًا.

3. 3

   الآن قم بالزفير ودفع الجزء العلوي من جسمك للعودة إلى وضع البداية بينما تقبض على عضلات الصدر.

4. 4

   بعد توقف مؤقت في وضع الانقباض العلوي، يمكنك البدء بالنزول لأسفل مرة أخرى لعدد التكرارات المطلوب.