البداية
النهاية
صدرمبتدئكيتل بيل
برس أرضي بالتبادل
Alternating Floor Press
العضلات المستهدفة
الصدرالبطنالأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على الأرض مع وجود كيرلبين بجانب كتفيك.
- 2
ضع أحدهما على صدرك ثم الآخر، أمسك الكيرلبين على مقبضهما مع راحة اليدين إلى الأمام.
- 3
مد ذراعيك بحيث يتم حمل الكيتلبلز فوق صدرك. اخفض كيتلبل واحد، وأحضره إلى صدرك مع تدوير المعصم نحو الكيتلبل الممدود.
- 4
ارفع الكيرلبلا وكرر على الجانب الآخر.
نصائح مهمة
اعصر عضلات صدرك في أعلى كل تكرار.
حافظ على مسار ثابت للمرفقين دون تفتيح مفاجئ.
انزل بتحكم كامل — المرحلة السالبة تبني العضلة.
