حول العالم (دمبل)

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على بنش مسطح ممسك بدمبل في كل يد مع راحة اليدين نحو السقف. نصيحة: يجب أن تكون ذراعيك موازية للأرض بجانب فخذيك. لتجنب الإصابة، تأكد من الحفاظ على مرفقين منحنيين قليلًا. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   الآن حرك الدمبلتين بإنشاء شبه دائرة عند إزاحتها من الوضع الأولي إلى فوق الرأس. يجب أن تحدث جميع الحركة مع الذراعين موازيتين للأرض طوال الوقت. خذ شهيقًا أثناء أداء هذه الجزء من الحركة.

3. 3

   عكس الحركة لإرجاع الوزن إلى وضع البداية كما تقوم بالزفير.