ديبس الصدر

خطوات التنفيذ

1. 1

   لهذه التمرين ستحتاج إلى وجود بار متوازي. للدخول في وضع البداية، امسك جسمك على بعد ذراعين (ذراعان مغلقتان) فوق البار.

2. 2

   أثناء أخذ شهيق، خفض جسمك ببطء مع ميل الجذع إلى الأمام حوالي 30 درجة أو ما شابه مع بقاء الذراعين مفتوحتين قليلًا حتى تشعر بتمدد خفيف في الصدر.

3. 3

   عندما تشعر بالتمدد، استخدم عضلات الصدر لإرجاع جسمك إلى وضع البداية أثناء الزفير. نصيحة: تذكر أن تقبض على عضلات الصدر في أعلى الحركة لثانية واحدة.

4. 4

   كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.