ديبس (نسخة الترايسبس)

خطوات التنفيذ

1. 1

   للدخول في وضع البداية، امسك جسمك على بعد ذراعين مع ذراعيك مغلقتين تقريبًا فوق البار.

2. 2

   الآن، خذ شهيقًا وخفض جسمك ببطء لأسفل. يجب أن يبقى جذعك منتصبًا وذراعيك قريبين من الجسم. هذا يساعد على التركيز بشكل أفضل على تضمين العضلات الثلاثية الرؤوس. خفض نفسك حتى يتكون زاوية 90 درجة بين الذراع العلوي والساعد.

3. 3

   ثم، قم بالزفير ودفع جسمك للأعلى باستخدام عضلات الثلاثية الرؤوس لإرجاع جسمك إلى وضع البداية.

4. 4

   كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.