سكول كراشر بالمطاط

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت الحزام في قاعدة الإطار أو البنش. استلقِ على البنش بحيث يكون الحزام مصفوفًا مع رأسك.

2. 2

   امسك الحامل، وارفع مرفقيك بحيث يكون الذراع العلوي عموديًا على الأرض. مع ثني المرفق، يجب أن يكون الحامل فوق رأسك. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   مدّد ذراعك عبر المرفق لتحقيق التمام، مع الحفاظ على ذراعك العليا مكانها. توقّف لحظة عند أعلى نقطة في الحركة، ثم ارجع إلى وضع البداية.