بنش برس بالسلاسل

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط السلسة القيادية، قصّرها إلى الطول المطلوب. ضع السلاسل على أذرع البار.

2. 2

   واقفًا على الأرض، ضع قدمًا واحدة على البنش أو الصندوق مع كعبك قريب من الحافة.

3. 3

   اسحب البار من الإطار دون إبعاد كتفيك. ركز على إمساك البار ومحاولة تمزيعه. اخفض البار إلى صدرك الأسفل أو بطنك العلوي. يجب أن يبقى البار والمعصم والمرفق في خط واحد طوال الوقت.

4. 4

   توقّف لحظة عندما يلامس البار جسدك، ثم ادفع البار لأعلى بأقصى قوة ممكنة. يجب أن تكون المرفقين مضمومين حتى الإقفاء التام.