ديبس على البنش

خطوات التنفيذ

1. 1

   لهذه التمرين، ستحتاج إلى وضع بنش خلف ظهرك. مع وضع البنش عموديًا على جسدك، ومع النظر بعيدًا عنه، أمسك بحافة البنش باليدين الممتدتين تمامًا، مفصولتين بعرض الكتفين. سيكون الساقان ممتدتين للأمام، منحنيتين عند الخصر وعموديتين على جذعك. هذا سيكون وضع البداية لك.

2. 2

   اخفض جسدك ببطأ وأخذ شهيقًا عن طريق ثني المرفقين حتى تصل إلى مستوى يكون فيه الزاوية بين الذراع العلوي والسفلي أقل قليلًا من 90 درجة. نصيحة: احتفظ بالمرفقين أقرب ما يمكن إلى بعضهما طوال الحركة. يجب أن تكون السمان دائمًا موجهة للأسفل.

3. 3

   استخدم عضلات الثلاثية الرأس لرفع جذعك مرة أخرى، وارجع إلى وضع البداية.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.