تمارين المطاط

أشرطة المقاومة تطبق خاصية لا يقدمها الحديد: مقاومة تزداد كلما تمدد الشريط — الأسهل حيث أنت الأضعف، والأصعب حيث العضلة أقوى. هذا المنحنى الصاعد يناسب التسخين اللطيف على المفاصل، والحركات التي تتوقف عند القفل، والتدريب أينما وُجد إطار باب أو خطّاف. والأشرطة أيضًا أخف صالة كاملة حُزمت في حقيبة على الإطلاق.

تغطي عائلة الشريط في المكتبة (20 تمرينًا) الأرض المفيدة: ذبابة خلفية وشبك الشريط للكتف الخلفي والقوام، وتمزيق بالشريط للترايسبس، ورف سمانة بالشريط، ومفصلية بالشريط للسلسلة الخلفية، وضغط الصدر بالشريط للدفع بلا حديد.

كيف تتدرب بالأشرطة: - ثبّت التثبيت بإحكام وافحص البلى قبل كل جلسة — الشريط المنفلت يلسع - قف على الشريط أو ثبّته؛ الارتخاء لا الشد هو خطأ المبتدئ المعتاد - تدرّج بتقصير الارتخاء ثم مضاعفة الأشرطة ثم إبطاء الزمن ثم تنويعات أصعب - الأشرطة شريك رائع للحديد: أضفها لرفعات البار لمقاومة متلائمة مع المدى