تجديف رأسي بمطاطات المقاومة

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، قف على شريط تمارين بحيث تبدأ التوتر عند مدى ذراعيك. امسك المقابض بقبضة مقابلة (كفوفين نحو فخذيك) بعرض أقل بقليل من عرض الكتفين. يجب أن ترقد المقابض على فخذيك. يجب أن تكون ذراعيك ممتدتين بثني خفيف في المرفقين وظهرك مستقيمًا. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   استخدم كتفيك الجانبيين لرفع المقابض أثناء الزفير. يجب أن تكون المقابض قريبة من جسدك عند رفعها. استمر في رفعها حتى تلامس ذقنك تقريبًا. نصيحة: يجب أن تكون المرفقان دافعي الحركة. عند رفع المقابض، يجب أن تكون المرفقان دائمًا أعلى من السواعد. أيضًا، احتفظ بجذعك ثابتًا وتوقّف لحظة عند أعلى نقطة في الحركة.

3. 3

   اخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية. خذ شهيقًا أثناء تنفيذ هذه الجزء من الحركة.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.