البداية
النهاية
ظهرمتوسطوزن الجسم
تدريب على أحجار أطلس
Atlas Stone Trainer
العضلات المستهدفة
أسفل الظهرالبايسبسالساعدانالألويةأوتار الركبةالرباعية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
هذا المدرب فعال لتطوير قوة حجر أطلس لمن لا يتوفرون على الحجارة، وعادة ما يصنع من نهايات البار أو أنابيب ثقيلة.
- 2
ابدأ بتحميل الوزن المطلوب على البار. قف فوق الوزن، مع عباءة ذراعيك حول الجهاز، مع ثني الوركين.
- 3
ابدأ بسحب الوزن أعلى الركبتين، مع تمديد الوركين. عندما يصبح الوزن أعلى الركبتين، يمكن وضعه على فخذيك والجلوس للخلف، مع حمله بإحكام صدرك.
- 4
أنهي الحركة بتمديد الوركين والركبتين لرفع الوزن لأعلى ما يمكن. يمكن إعادة الوزن إلى الفخذ أو إلى الأرض للتكرارات المتتالية.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
