رفع الورك بمطاط المقاومة

خطوات التنفيذ

1. 1

   بعد اختيار شريط مناسب، استلقِ في منتصف الرف، بعد تثبيت الشريط على جانبيك. إذا لم يرف لديك مسامير، يمكن تثبيت الشريط باستخدام أوزان ثقيلة من الدمبل أو أشياء مشابهة، فقط تأكد من أنها لن تتحرك.

2. 2

   اضبط وضعك بحيث يكون الشريط مباشرة فوق الوركين. ثني ركبتيك ووضع قدميك بالكامل على الأرض. يمكن أن تكون يداك على الأرض أو أمسكي الشريط في مكانه.

3. 3

   حافظ على كتفيك على الأرض، ادفع بكعبيك لرفع الوركين، ودفعك في الشريط لأعلى قدر الإمكان.

4. 4

   توقّف لحظة في الأعلى من الحركة، وارجع إلى وضع البداية.