البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
إطالة 90/90 للخلفية
90/90 Hamstring
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالسمانة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على ظهرك مع امتداد إحدى الساقين مستقيمة.
- 2
بالساق الأخرى، قم بثني الورك والركبة بزاوية 90 درجة. يمكنك دعم ساقيك بيدك إذا لزم الأمر. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
مدد ساقك مستقيمة في الهواء، مع التوقّف للحظة في الأعلى. أعِد الساق إلى وضع البداية.
- 4
كرر 10-20 مرة، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
