إطالة الضامة

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على بطنك مع وضع ساق واحدة على رولر الرغوة.

2. 2

   دورّل الساق بحيث يلامس رولر الرغوة الجزء الداخلي من الفخذ. انقل أكبر قدر من الوزن على رولر الرغوة كما يمكن تحمله.

3. 3

   بينما تحاول استرخاء عضلات الفخذ الداخلية، حركك على الرولر بين الورك والركبة، مع الاحتفاظ بالنقاط المشدودة لمدة 10-30 ثانية. كرر مع الساق الأخرى.