إطالة الضامة والأربية

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على ظهرك مع رفع قدميك نحو السقف.

2. 2

   لزم شريكك قدميك أو كاحليك. ابعد ساقيك لأبعد مسافة ممكنة. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   حاول أن تضغط ساقيك معًا لمدة 10 ثانية أو أكثر، بينما يمنعك شريكك من ذلك.

4. 4

   الآن، استرخِ عضلات ساقك بينما يدفع شريكك قدميك بعيدًا، ممتدًا لأبعد مسافة مريحة لك. تأكد من إعلام شريكك عندما يكون التمدد كافيًا لمنع الإفراط في التمدد أو الإصابة.