البداية
النهاية
أرجلمبتدئمطاط
جود مورنينج بمطاط المقاومة
Band Good Morning
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالألويةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
باستخدام شريطة بطول 41 بوصة، قف على أحد طرفيها مع تباعد قليل بين القدمين. انحنى عند الوركين لتلتف نهاية الشريطة وراء رقبتك. سيكون هذا هو وضع البداية.
- 2
مع الحفاظ على إسقاط الساقين، امتد من خلال الوركين للوصول إلى وضع قريب من العمودي.
- 3
تأكد من عدم تقوس ظهرك عند النزول مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
