رفع السمانة بمطاطات المقاومة

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك شريط مقاوم وقف عليه بأطراف قدميك، تأكد من أن طول الشريط بين القدمين والذراعين متساوٍ على الجانبين.

2. 2

   حين تمسك بمقابض الشريتر، ارفع ذراعيك إلى جانبي رأسك وكأنك على وشك أداء ضغط الكتفين. يجب أن تكون راحة اليدين مواجهة للأمام مع ثني المرفقين على الجانبين. هذا الحركة ستخلق توترًا في الشريتر. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   مع إبقاء اليدين عند كتفيك، قف على أصابع قدميك أثناء الزفير وقبض على عضلات الساق بقوة في أعلى الحركة.

4. 4

   بعد التقلص لمدة ثانية واحدة، عد ببطء إلى وضع البداية.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.