البداية
النهاية
أكتافمبتدئمطاط
برس كتف بمطاطات المقاومة
Shoulder Press - With Bands
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
للبدء، قف على شريط مقاومة بحيث تبدأ التوتر عند مستوى الذراع. اقبض على المقابض وارفعها حتى تكون اليدين على ارتفاع الكتفين على جانبيك.
- 2
دوّر المعصمين بحيث تكون راحة اليدين مواجهة للأمام. يجب أن تكون المرفقين منحنيين، مع الذراعين العلويين والسفليين في خط واحد مع الجذع. هذا هو وضع البداية.
- 3
عندما تزفّر، ارفع المقابض لأعلى حتى تكون ذراعيك ممتدتين بالكامل فوق رأسك.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
