البداية
النهاية
أكتافمبتدئكابل
برس كتف بالكيبل بالتبادل
Alternating Cable Shoulder Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
حرك الكيبلات إلى أسبر البرج واختر وزنًا مناسبًا.
- 2
امسك الكيبلين وحملهما على مستوى الكتفين، راحة اليدين إلى الأمام. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
مع رفع الرأس والصدر، مدّت الذراع عبر المرفق لضغط أحد الجانب مباشرة فوق الرأس.
- 4
بعد التوقف في الأعلى، ارجع إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
