البداية
النهاية
أكتافمبتدئبار
برس مضاد للجاذبية
Anti-Gravity Press
العضلات المستهدفة
الأكتافمنتصف الظهرشبه المنحرفةالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع بارًا على الأرض خلف رأس بنش الميل.
- 2
استلقِ على البنش على وجهك. بقبضة علوية، ارفع البار من الأرض. اثنِ مرفقيك مؤديًا كيرلًا عكسيًا لإحضار البار نحو صدرك. هذا هو وضع البداية.
- 3
للبدء، ادفع البار أمام رأسك بتوسيع مرفقيك. احتفظ بذراعيك موازيين للأرض طوال الحركة.
- 4
ارجع إلى وضع البداية وكرر لإكمال المجموعة.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
