البداية
النهاية
أكتافمتوسطكيتل بيل
برس كيتل بيل بالتبادل
Alternating Kettlebell Press
العضلات المستهدفة
الأكتافالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
رفع كيتلبلتين إلى كتفيك. رفع الكيتلبلتين إلى كتفيك من خلال مد الساقين والوركين بينما تسحب الكيتلبلتين نحو كتفيك. دوران معصميك بينما تفعل ذلك.
- 2
اضغط أحدها مباشرة فوق الرأس عن طريق التمديد عبر المرفق، مع تدويره بحيث يواجه راحة اليد إلى الأمام مع الاحتفاظ بالكيبل الآخر ثابتًا.
- 3
اخفض الكيبل المضروق إلى وضع البداية واضغط فورًا بالذراع الآخر.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
