البداية
النهاية
أكتافمبتدئدمبل
رفع الدالية بالتبادل
Alternating Deltoid Raise
العضلات المستهدفة
الأكتاف
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
في وضع الوقوف، امسك زوجًا من الدمبل على جانبيك.
- 2
مع ثني المرفقين قليلًا، ارفع الأوزان مباشرة أمامك إلى مستوى الكتف، وتجنب أي اهتزاز أو خداع.
- 3
ارجع الأوزان إلى جانبيك.
- 4
في التكرار التالي، ارفع الأوزان جانبيًا، رافعها إلى جانبيك إلى مستوى الكتفين تقريبًا.
- 5
ارجع الأوزان إلى وضع البداية واستمر بال чередование بين الأمام والجانب.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
