ثني الورك بمطاط المقاومة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت طرف واحد من الشريطة الجزء السفلي من عمود واربط الطرف الآخر بقدم واحدة.

2. 2

   اوجّه ظهلك نحو نقطة تثبيت الشريط.

3. 3

   مع الحفاظ على رأسك وصدرك مرتفعين، ارفع ركبتك إلى 90 درجة وتوقّف لحظة.

4. 4

   ارجع الساق إلى وضع البداية.