البداية
النهاية
أرجلمبتدئمطاط
جود مورنينج (سحب عبر) بالمطاط
Band Good Morning (Pull Through)
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالألويةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
لف الشريطة حول عمود. قوف على مسافة قصيرة، ولف الطرف الآخر حول الرقبة. يمكن ليدك أن تساعد في تثبيت الشريطة في مكانها.
- 2
ابدأ بالانحناء عند الوركين، حرك مؤخرتك بأقصى ما يمكنك. اجعل ظهرك مسطحًا وانحنِ للأمام بحوالي 90 درجة. يجب أن تكون ركبك منحنية قليلًا فقط.
- 3
ارجع إلى وضع البداية بدفعك بالوركين للعودة إلى وضع الوقوف.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
