البداية
النهاية
أرجلمبتدئمطاط
مد الورك بمطاط المقاومة
Hip Extension with Bands
العضلات المستهدفة
الألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ثبّت طرف واحد من الشريطة الجزء السفلي من عمود واربط الطرف الآخر بقدم واحدة.
- 2
واجه نقطة تثبيت الشريط وامسك بالعمود لتحقيق استقرار نفسك.
- 3
مع الحفاظ على رأسك وصدرك مرتفعين، حرك الساق المقاومة إلى الخلف قدر الإم مع الحفاظ على الركبة مستقيمة.
- 4
ارجع الساق إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
