البداية
النهاية
أرجلمبتدئمطاط
مشية الوحش
Monster Walk
العضلات المستهدفة
المبعدة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع شريط حول الكاحلين وشريط آخر حول الركبتين. يجب أن يكون هناك توتر كافٍ بحيث يكونان مشدودين عندما تكون قدميك بعرض الكتفين.
- 2
للبدء، خذ خطوات قصيرة إلى الأمام مع تناوب قدميك اليسرى واليمنى.
- 3
بعد عدة خطوات، افعل العكس وامشِ إلى الخلف إلى حيث بدأت.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
