كروس أوفر بمطاطات المقاومة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت شريط مقاوم حول عمود ثابت.

2. 2

   مع وجهك مواجهًا للعمود، امسك مقابض طرفي الشريط وخطى للأمام بما يكفي لخلق توتر في الشريط.

3. 3

   ارفع ذراعيك إلى الجانبين موازيتين للأرض وعموديتين على جذعك (يجب أن يشبه جذعك وذراعاك حرف التاء) وراحتا اليدين متجهتان للأمام. أبقهما ممدودتين مع ثنية خفيفة عند المرفقين. هذا هو وضع البداية.

4. 4

   مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، أحضرتهما عبر صدرك بحركة شبه دائرية إلى الأمام مع قيامك بالزفير وانقباض عضلات الصدر. احتفظ بالقبضة لثانية واحدة.

5. 5

   عد ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

6. 6

   أدِ العدد الموصى به من التكرارات.