سكوات (بمطاطات المقاومة)

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، تأكد من أن شريط التمرين متساوٍ بين الجانب الأيسر والأيمن من الجسم. للقيام بذلك، استخدم يديك للإمساك بجانبي الشريط ووضع كلا القدمين في منتصف الشريط. يجب أن تكون قدميك بعرض الكتفين عن بعضهما البعض.

2. 2

   عند إمساك المطاطات، يجب أن تكونا على الارتفاع نفسه في كل جانب. يجب أن تستخدم قبضة علوية (راحتا اليدين للأمام) وأن تكون مقابض المطاطين بجوار وجهك في هذا التمرين. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   ابدأ في ثني الركبة وخفض الساقين ببطء حتى تكون فخذيك موازيين للأرض عند الزفير.

4. 4

   استخدم كعب قدميك لدفج جسمك إلى وضع البداية أثناء قيامك بالزفير.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.