البداية
النهاية
أكتافمبتدئمطاط
فتح المطاط للجانبين
Band Pull Apart
العضلات المستهدفة
الأكتافمنتصف الظهرشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بذراعيك ممدودتين أمامك وأنت تحمل الحزام بكلتا يديك.
- 2
ابدح الحركة بتنفيذ حركة الطيران العكسي، حرك يديك جانبيًا نحو جانبيك.
- 3
حافظ على مرفقيك ممدودين أثناء تنفيذ الحركة، جلب الحزام إلى صدرك. تأكد من أنك تحافظ على كتفيك للخلف أثناء التمرين.
- 4
توقّف لحظة عند إتمام الحركة، والعودة إلى وضع البداية تحت السيطرة.
نصائح مهمة
اثبت على جذع مشدود حتى لا يتقوس أسفل ظهرك.
اجعل الحركة من مفصل الكتف لا من الزخم.
تحكم في الوزن أثناء النزول كما في الرفع.
