تدوير داخلي بمطاط المقاومة

خطوات التنفيذ

1. 1

   لف الشريطة حول عمود. يجب أن يكون ارتفاع الشريطة عند مستوى المرفق. قف بجانبك الأيمن من الشريطة على بعد قدمين منها.

2. 2

   امسك طرف الشريط بيدك اليمنى واجعل مرفقك مضغوطًا بإحكام إلى جانبك. نوصي بحمل وسادة أو رغوة مكان مرفعك لإبقائه في مكانه بإحكام.

3. 3

   مع وضع ذراعك العلوي، يجب أن يكون مرفقك مثبتًا عند 90 درجة مع أن يدك تمتد بعيدًا عن جذعك. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   نفذ الحركة عن طريق دوران ذراعك بحركة أمامية، مع ثبات مرفقك في مكانه.

5. 5

   استمر إلى أقصى مدى ممكن، ثم توقّف لحظة والعودة إلى وضع البداية.