تدوير خارجي بمطاط المقاومة

خطوات التنفيذ

1. 1

   لحظة شريط حول عمود. يجب أن يكون الشريط بنفس ارتفاع مرفقك. قف بجانب الشريط على مسافة قدمين تقريبًا.

2. 2

   امسك طرف الشريط بيدك اليمنى واجعل مرفقك مضغوطًا بإحكام إلى جانبك. نوصي بحمل وسادة أو رغوة مكان مرفعك لإبقائه في مكانه بإحكام.

3. 3

   مع وضع ذراعك العلوية، يجب أن يكون مرفقك منثلًا بزاوية 90 درجة مع يدك تمتد عبر الجانب الأمامي لجذعك. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   نفّذ الحركة عن طريق تدوير ذراعك بحركة خلفية، مع الحفاظ على مرفقك مكانه.

5. 5

   استمر إلى أقصى مدى ممكن، ثم توقّف لحظة والعودة إلى وضع البداية.