مد ترايسبس فوق الرأس بمطاط سريع

خطوات التنفيذ

1. 1

   لهذا التمرين، ربط شريطًا بالأرض. استخدمنا بنش مائل وربطنا الشريط بالقاعدة، ووقوفنا فوق البنش. بدلًا من ذلك، يمكن أداؤه واقفًا على الشريط.

2. 2

   للبدء، اسحب الشريخ خلف رأسك، مع الاحتفاظ به بقبعة مستقبلة وذراعيك مرفوعتين. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   للقيام بالحركة، امتد عبر المرفق لتحذرذراعيك، مع التأكد من إبقاء ذراعك العلوي في مكانه.

4. 4

   توقّف لحظة، ثم عد إلى وضع البداية.