تفتيح خلفي بمطاطات المقاومة

خطوات التنفيذ

1. 1

   مرر شريط مقاوم حول عمود ثابت مثل ذلك المتواجد في رف السكوات.

2. 2

   قبض على الشريط بالمقابض وابعد نفسك بحيث يزداد توتر الشريط.

3. 3

   مدّذراعيك مباشرة أمامك. نصيحة: يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة ومتوازية مع الأرض عموديًا على جذعك. يجب أن تكون قدميك مثبتتين على الأرض ومبعدتين بعرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   أثناء الزفير، حرك ذراعيك إلى الجوانب والخلف. أبذراعيك ممتدة ومتوازية مع الأرض. استمر في الحركة حتى تكون ذراعيك ممتدة إلى جانبيك.

5. 5

   بعد التوقّف لحظة، عد إلى الوضع الأصلي عندما تأخذ شهيقًا.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.