تقريب الورك بمطاط المقاومة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت الحزام حول عمود أو جسم صلب آخر.

2. 2

   قف بجانبك الأيسر للعمود، ومرر قدمك اليمنى خلال الحامل ليحيط بكاحلك.

3. 3

   قف مستقيمًا واعتمد على العمود إذا لزم الأمر. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة، ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب بقدر ما تستطيع.

5. 5

   ارجع إلى وضع البداية وكرر للعدد المطلوب من التكرارات.

6. 6

   بدل الجانب.