كيرل دمبل مائل بالتبادل

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس على بنش مائل مع دمبل في كل يد ممسكين بذراعيك ممدودتين. نصيحة: حافظ على مرفقيك قريبين من الجذع. هذا سيكون وضع البداية لك.

2. 2

   مع تثبيت الذراع العليا، قم بلف الوزن الأيمن للأمام مع انقباض عضلات الذراعين (العضد) أثناء الزفير. بينما تفعل ذلك، قم بتدوير اليد بحيث يكون راحة اليد مواجهة للأعلى. استمر في الحركة حتى يحدث انقباض كامل لعضلات الذراعين والدمبل عند مستوى الكتفين. احتفظ بالوضع المنقبض لثانية واحدة وأنت تقبض على عضلات الذراعين. نصيحة: يجب أن تتحرك فقط السواعد.

3. 3

   ابدأ في إعادة الدمبل ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

4. 4

   كرر الحركة باليد اليسرى. هذا يساوي تكرار واحد.

5. 5

   استمر بالتبديل بهذه الطريقة للعدد الموصى به من التكرارات.