البداية
النهاية
بايسبسمبتدئبار
كيرل بالبار مستلقيًا على بنش مائل
Barbell Curls Lying Against An Incline
العضلات المستهدفة
البايسبس
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على بنش مائل، مع ذراعيك تحملان البار معلقتين في خط أفقي. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
مع ثبات الذراعين العلويين، ارفع الوزن لأعلى قدر ممكن مع إقباض العضلة ذات الرأسين. قم بالزفير أثناء أداء هذه الجزء من الحركة. نصيحة: يجب أن تتحرك فقط السواعد. لا تتحرك الذراعات بقوة.
- 3
بعد تقلص لثانية واحدة، ارجع ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا. نصيحة: تأكد من أنك تنزل بالكامل.
- 4
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
