البداية
النهاية
بايسبسمتوسطكيتل بيل
كلين معلق بوضع القاعدة لأعلى
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
العضلات المستهدفة
الساعدانالبايسبسالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدل التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع وجود كيتل بيل في يد واحدة.
- 2
ارمِ الكيتل بيل للخلف بقوة ثم عكس الحركة بقوة. اقبض على مقبض الكيتل بيل بأقصى قوة ممكنة وارفع الكيتل بيل إلى كتفك.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
