البداية
النهاية
بايسبسمتوسطوزن الجسم
فوم رولر للعضدية
Brachialis-SMR
العضلات المستهدفة
البايسبس
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على جانبك، مع ذراعك العللى ضد أسطوانة الفوم. يجب أن تكون الذراع العللى محاذاة تقريبًا مع جسمك، مع ضغط الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين على أسطوانة الفوم.
- 2
ارفع وركك عن الأرض، داعمًا وزنك على ذراعك وقدميك. احمل لمدة 10-30 ثانية، ثم غيّر الجانب.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
