كيرل سكوت بالكيبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع بنش الدعامة على بعد حوالي 2 قدم أمام جهاز الكيبل.

2. 2

   ثبّت بار مستقيم على البكلة السفلية.

3. 3

   اجلس على بنش الدعامة مع ثنيك والذراعين العلويين مثبتتين بقوة على وسادة البنش واطلب من شخص أن يعطيك البار من البكلة السفلية.

4. 4

   امسك البار ومد ذراعك بالكامل على وسادة بنش الدعامة. هذا سيكون وضع البداية.

5. 5

   الآن ابدأ في رفع الوزن نحو كتفيك واقبض بقوة على العضلة ذات الرأسين في الأعلى. قم بالزفير أثناء أداء الحركة. كما أن توقف لحظة عند الأعلى.

6. 6

   الآن اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.

7. 7

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.