كيرل الرسغ بالكيبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بوضع بنش مسطح أمام كيبل منخفض البكلة مع مقبض بار مستقيم.

2. 2

   استخدم ذراعيك لامسك بار الكيبل بقبضة ضيقة إلى بعرض الكتفين (راحات للأعلى) واحضرهما لأعلى حتى تكون السواعد مستندة على أعلى الفخذين. يجب أن تكون معصميك معلقة قليلًا بعد الركبتين.

3. 3

   ابدأ بثني معصمك لأعلى وأنت تقوم بالزفير. احتفظ بالانقباض لثانية واحدة.

4. 4

   اخفض معصميك ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

5. 5

   يجب أن تبذر ذراعيك السفلى ثابتة بينما المعصم هو الحركة الوحيدة اللازمة لأداء هذا التمرين.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.