كيرل بالبار المتعرج بقبضة ضيقة مع مطاط

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت مطاطًا في كل طرف من طرفي البار. امسك البار واضعًا قدمك على منتصف المطاط. قف منتصبًا بقبضة ضيقة سفلية على البار المتعرج. يجب أن يكون المرفقان قريبين من الجذع. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   مع إبقاء الذراعين العلويين في مكانهما، انحني المرفقين لتنفيذ الكيرل. قم بالزفير عند رفع الوزن.

3. 3

   استمر في الحركة حتى يتم تقليل عضلات الذراعين تمامًا والبار عند مستوى الكتف. احتفظ بالموقف المقلص لثانية واحدة وقبض على عضلات الذراعين بقوة.

4. 4

   ابدأ ببطء بإرجاع البار إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيق.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.