البداية
النهاية
بايسبسمبتدئدمبل
كيرل هامر متقاطع
Cross Body Hammer Curl
العضلات المستهدفة
البايسبسالساعدان
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مستقيمًا مع وجود دمبل في كل يد. يجب أن تكون يداك على جانبيك مع راحة اليد موجهة للداخل.
- 2
مع الحفاظ على راحة اليد موجهة للداخل ودون تدوير ذراعك، قم بلف دمبل ذراعك اليمنى نحو كتفك الأيسر مع قيامك بالزفير. ضع أعلى الدمبل على كتفك واحتفظ بالقبضة لثانية واحدة.
- 3
اخفض الدمبل ببطء على نفس المسار وأخذ شهيقًا، ثم كرر نفس الحركة للذراع اليسرى.
- 4
استمر بالتبديل بهذه الطريقة حتى يؤدي كل ذراع العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
