كيرل بالسحب على الجسم

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك البار بقبضة سفلية (كفوفين إلى الأمام) وجعل مرفقيك قريبين من جذعك ولمّا ظهرك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   عندما تقوم بالزفير، كرر البار لأعلى مع إبقاء المرفقيخخ للخلف كما "تسحب" البار لأعلى بإبقاءه على اتصال بجذعك. نصيحة: كما ترى، لن تبقي المرفقين مثبتين على جانبيك، بل ستجعلهما يتقدمان للخلف. أيضًا، لا ترفع كتفيك.

3. 3

   عدِّ ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على اتصال البار بجذعك طوال الوقت.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.