مشية المزارع

خطوات التنفيذ

1. 1

   هناك أدوات مختلفة يمكن استخدامها للمشي المزارع. يمكن أيضًا أداؤها بأثقال دمبل ثقيلة أو أبار قصيرة إذا لم تتوفر هذه الأدوات. ابدأ بالوقوف بين الأدوات.

2. 2

   بعد امسك المقابض، ارفعها بدفعك على كعبيك، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا.

3. 3

   امش بخطوات قصيرة وسريعة، ولا تنس التنفس. تحرك لمسافة معينة، عادة 50-100 قدم، بأسرع ما يمكن.