البداية
النهاية
بايسبسمبتدئبار
كيرل بالأصابع
Finger Curls
العضلات المستهدفة
الساعدان
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
امسك البار بكلتا يديك و راحة يديك متجهة للأعلى؛ مع تباعد اليدين بعرض الكتفين.
- 2
ضع قدميك مسطحًا على الأرض، على مسافة أعرض قليلًا من عرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
اخفض البار إلى أقصى حد ممكن من خلال مد الأصابع. اسمح للبار بالانزلاق على اليدين، قبض البار بالمفصل الأخير من الأصابع.
- 4
الآن ارفع البار إلى أعلى ما تستطيع بإغلاق اليدين أثناء قيامك بالزفير. احتفظ بالقبضة في الأعلى.
نصائح مهمة
ثبّت مرفقيك على جانبيك وأبقهما هناك.
ارفع دون أن يتأرجح جذعك.
اعصر في الأعلى وقاوم الوزن في النزول.
