كيرل بالكيبل العلوي

خطوات التنفيذ

1. 1

   قف بين بكلتين عاليتين وامسك بمقابض في كل ذراع. ضع ذراعيك العلويتين بحيث تكونان موازيتين للأرض مع كفيك موجهتين نحوك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ارفع المقابض نحوك حتى تكونان بجانب أذنيك. تأكد من أنك تقوم بثني عضلات الذراعين والزفير أثناء القيام بذلك. يجب أن تبقى الذراعان العلويتان ثابتتين ويتحرك فقط الساعدان. احتفظ بالمقابض في الموضع المقبوض عليه لثانية واحدة بينما تقوم بالقبض على عضلات الذراعين.

3. 3

   ارجع الذراعين ببطء إلى وضع البداية.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.